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心常平

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1楼

心常平发表于 2013-2-14 16:55:43 | 只看该作者

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在我国众多的节日里，人们最重视的莫过于春节了，阖家团圆庆贺，放松心情的活动都是在春节期间进行，大吃大喝、通宵娱乐就成了很多人的春节生活，过于放松的后果就是，春节后上班很容易焦虑，工作起来没有头绪。春节期间，人们大多探亲访友、交流沟通、娱乐休闲。不过，对于一些平时在高度紧张状态下工作的人而言，这倒未必是一件令人舒心的事，尤其是上班族，如果他们一旦停下来无事可做，反而容易出现抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。心理学上将其称之为“节日心理失调症”。
每年，过完春节长假，不少人会患上“春节综合征”。专家提醒大伙：不管是节日，还是平时，都要有主动调适自己心理、睡眠和饮食的意识和能力，以防“春节综合征”侵袭日常生活和工作。

春节综合征五大原因
大吃大喝，赌博，送礼，敬神，通宵达旦娱乐，这五点导致了“春节综合症”。
“春节综合征”主要是由暴饮暴食、酒精中毒、生活节奏不规律而引起的失眠、神经衰弱等。春节期间，不少人不分昼夜上网，导致眼睛红肿、神经衰弱和身体酸痛；很多人大逛商场，而商场内人流量大、空气质量差，导致头晕、恶心；有些人假期活动安排过多，过度疲劳或过度放松，导致节后上班不适应，连续失眠，茶饭不思等。

导致“春节综合征”的心理压力，是在日常生活中不断蓄积起来的，与许多人对春节功能的认识误区相关。
春节原来是缓解一年的紧张工作，全家团聚、享受天伦之乐的重要日子。可事实上，常常把春节变成了为工作进行“铺垫”、请客送礼、应酬吃饭的“突击阶段”，如果不是那么紧张、功利，心理负担就会减轻许多。
再就是“说者无心，听者有意”，对自己和生活的期望值过高。春节，亲朋好友相聚，难免谈起过去的一年。得意者往往沾沾自喜，失意者往往懊悔沮丧，如果一味攀比，难免自卑、产生挫败感，而这种挫败感，会因春节的到来显得尤为强烈。因为，许多人视春节为自我辞旧迎新的象征，一旦心态失衡，就会感觉一年“不顺”。
对于春节期间出游、返乡的人来说，春运的拥挤、往返时间的紧迫，长时间乘坐飞机、火车、轮船也可能会让一些人产生严重的身心压力。
平时处于“空巢”状态的许多中老年人，大都期望春节期间能够家庭团聚，子女多回家住住。而子女不仅要考虑到父母和亲友方面的各种应酬，他们还有自己的家庭和事务需要处理。一些“新新人类”，他们有张扬自我的强烈愿望，不愿意遵从长辈的安排，他们希望通过新奇、强烈的刺激宣泄平时蓄积的心理能量。家庭内部期望值的差异，也会引发失落、紧张、沮丧和不满。
有的人难得过年回家与亲人团聚，长假结束意味着将离开家乡和亲人，离别的伤感越来越深。
有的人对春节休假没有安排，一放假随意而为把原来的生物钟全打乱了，喝酒、熬夜，假期结束了，人也精疲力竭了，身心便处于了亚健康状态。
这些高压力者和平时就已经处于亚健康的人，在“紧张”的春节期间，很容易诱发“春节综合征”。

春节综合征 - 症状表现
“春节综合征”主要的生理表现为：浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等症状。最容易出现的症状有：疲惫、神经性厌食、工作恐慌——不想上班。
春节综合症的后果很多，表现不一，主要有如下几点：
一是易患急性胰腺炎：原因是大量食用鱼肉及多油腻饮食，不少人还大量饮酒，当人们食入大量高蛋白、高脂肪饮食及酒后，为了消化的需要，消化道得分泌大量胆汁和胰液，这样就形成胰腺的内压增加，甚至造成胆汁沿胰腺管逆流。
此时造成胰腺本身的蛋白酶原被激活，这些胰蛋白酶可以消化胰腺的正常组织，再加上由于内压大造成的小胰管被撑破，于是急性胰腺炎发生，主要症状是上腹部出现持续性胀痛或撕裂痛，此时应立即去医院明确诊断，积极治疗。
二是“美味综合症”：即在饭后半小时至1小时左右，突然出现头晕脑胀、眼球突出、上肢麻木、下颌发抖、心慌气喘、心动过速、脉搏加快、呼吸急促、血压增高等一系列症状，原因是在人们大量食用鸡鸭鱼肉等鲜味食品中，含有丰富的麸酸钠，它是味精的主要成分，可大大刺激人的味觉，进入人体后可分解为谷氨酸和酪氨酸等，在肠道细菌的作用下，转化为有毒、有害物质，随血液到达脑部后，干扰大脑神经细胞正常代谢，使生理功能发生紊乱，因此导致上述一系列症状的出现。
三是高度疲劳症：表现为春节后精疲力竭、腰酸背痛、四肢无力等身体不适症状。原因是春节期间娱乐过度，应酬太多：有的人沉湎于观看通宵录像、通宵电影；有的人不分昼夜地“砌长城”、打扑克；有的亲朋之间，互相应酬，“份子”越凑越大，规格越来越高，所有的这一切，皆导致了身体的高度疲劳，导致“积劳成疾”，因为疲劳抑制免疫功能，削弱肌体对疾病的抵抗力。此外，疲劳使人精神涣散，记忆衰退，工作学习效率下降，妨碍心理平衡。
春节综合征 - 如何治疗

调整心态是关键
专家认为，节后综合征的严重程度，与人的适应能力、自我调节能力以及假期游玩和休息的安排是否合理等诸多因素有关，平时工作压力大、竞争激烈者，此尤高发。
远离“春节综合征”要学会调理心态自我减压。比如，加强与他人沟通，与他人接触得越多，遇到误会和压力的机会就越少，并要建立一个由亲朋好友组成的支持体系；让乐趣充满工作生活；奉行独立思考，自立自强就难被压力击倒；学会利用自我暗示的技巧，利用沉思、遐想、放松以及利用生物反馈法应付压力；重新振作，选择正确的角度看待问题，并以积极的态度来对待它。不要对自己过分苛求，一旦出现焦虑和紧张情绪，要多跟朋友、亲人或心理医生倾诉，或找适当的“载体”把压抑的情绪发泄出来。保持平和心态，学会以放松为主导的“慢生活”，在工作和生活中适当地放慢速度，以欣赏的心态对待周围的人和事。
专家介绍，摆脱“春节综合征”，要适当转移自己“假日期盼”心理，提前进行“角色转换”，可从以下几个方面调节：
首先，假期最后几天，最好别让自己再处于兴奋状态，好好待在家里，把自己放回平日的生活规律中。提前想想明天该做什么，理清头绪，尽量平复躁动的心。
其次，刚开始工作不宜太紧张、强度不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。上班后，可以多和同事聊聊天，如果工作允许，可以和同事边聊天边工作，减少工作的疲劳感，通过自我放松的方法减轻节后综合征。
第三，工作半个小时左右应该自己休息一下。因为根据研究，人的注意力大约持续半小时之后开始减弱，这时适度的休息不但可以提升专注力，更重要的是改变一下已经保持很久的姿势。此时，最好的运动就是伸展运动，从肩颈、腰背到四肢，让绷紧的肌肉伸展、拉长。
第四，要注意休息，尽快恢复正常生活规律，争取早睡早起，中午尽量保证半小时的小憩。同时适当承担一些工作任务，尽快进入工作状态。
有些人会沉浸在春节或旅游的回忆中，其中愉快的事情或郁闷的事情，会让人很难在心理上转变过来。北京市第二外国语学院旅游管理学院教授王志佑说，春节或旅游收获的消化，可以今后一段时间内做，不急于一时一地。另外，少数有不愉快经历的人，也应该自我调节，淡忘它，变春节感受为精神收获，以充沛精力投入工作

三类人应调适心态
上班族：建议上班族尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，补充睡眠，合理饮食，也可以想想节后的工作安排和今年自己的工作目标。上班后，一旦出现某些症状也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，中午小憩一会儿，晚上争取早睡。一般说来，一两周后就可以恢复。
老人：应注意休息，儿女要多关爱。专家建议，老年人要在儿女们上班前尽快调整到平日的作息时间，如果入睡困难，可适当服用一些助睡眠药物；恢复因节日中断的晨练等活动；要调整心态，多参加有益身心健康的活动。
孩子：应及时收心，休闲读书相结合。专家建议，家长应帮助孩子制定包括休闲和学习在内完整的节日计划，内容要丰富健康，做到适可而止。孩子们应该考虑寒假作业是否完成，心中要有下学期的学习目标了。家长要帮助孩子恢复正常的作息时间。
预防方法

吃喝悠着点
春节过后，一般都会出现就医小高峰，通常为肠胃病、感冒、心脑血管疾病发作了……而这些疾病的暴发都与春节长假期间不健康的吃喝玩乐方式有关。为此，专家提醒市民，特别是患有高血压、高血脂、动脉硬化、糖尿病等慢性病的市民，要避免暴饮暴食、饮酒过多、娱乐过度、疲劳、情绪波动以及受寒，以免增加身体负担，诱发脑血管意外、中风、心肌梗死和胰腺炎及胆结石。小心玩鞭炮每年春节，因为放鞭炮被炸伤不在少数。专家提示，手指、头部被鞭炮灼伤时，可取冰箱冷冻室内的冰块，用消毒纱布包住做冷敷。手指伤者应立即用纱布或较干净的布片包扎伤口止血，手指被炸断者应立即找到断指，用纱布或较干净的布片包好后置于塑料袋内，如果家居偏远地区离大医院较远，应放入有冰块的大容器内迅速送往医院，切勿将断指放入盐水或其他溶液。眼睛被炸伤之后不能用水冲，也不能用手揉眼睛，可点０．２５％氯霉素眼药水以防感染。
疲劳不驾车
时下，有不少年轻人选择外出旅游来庆祝新年。但是，每年因为外出旅游准备不足或者疲劳驾驶而发生车祸等不测的事例也很多。专家提醒，驾车外出旅游要防晕车，建议旅途之前要保持充分睡眠和休息，并可在出发前３０分钟到１小时服用晕车药。由于春运期间人流量大，车厢拥挤不堪且闭塞，容易造成呼吸道疾病的交叉感染，乘客应当适度打开车窗，并建议随身携带一些板蓝根、鱼腥草等抗感冒的药物。尤为重要的是，自驾一族不要“酒后驾车、疲劳驾车”。
饮酒莫过量
春节期间，走亲访友举杯庆贺难免，但专家提醒，从以前门诊病例来看，春节期间暴饮醉死的人也不少。专家提醒，如果饮酒稍多，最简便有效的处理方法是，饮用温开水来稀释乙醇，使体内乙醇通过排尿排出体外，或者饮用果汁类饮料西瓜汁等。用糖盐水、米醋解酒，效果也不错，某些药物如维生素Ｂ１、Ｂ６等对解酒也有一定益处。但专家提醒，不要酒后饮浓茶。另外，如果饮酒过度应立即送医院，以免发生意外。
心态早调整专家提醒，对于这些“春节综合征”，应对办法就是要正确看待过节，既不要把过节当做负担，也不要在过节期间过度放纵，而应适当放松，调整身心，养精蓄锐。

春节, 综合征