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现代使用电脑的人越来越多，加之长时间处于空调环境中，导致颈椎病的发病率上升，且年龄趋于年轻化。轻度的颈椎病，会出现颈、项、背部发僵、发硬、疼痛，颈椎屈伸、转动活动时情况加重的症状。$ F- u" t1 k% R% l+ d) e 预防颈椎病的发生或加重，可以从以下五个方面着手。: d1 `! W0 F2 a* H" V, c- A' p / r) J* [; Z7 o# J, Y1 ?, G) `0 | 一、纠正不良姿势 / O/ W0 c5 S! i 避免颈椎长时间保持在一个固定的姿势，一般1个小时左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部活动。同时，还要避免半躺半坐姿势。 二、避免颈部受冷/ S6 b. U. H v 包括汗出淋雨、直接受风受寒等。5 z9 D* q* V( a5 h2 P& c/ P 9 P1 G/ j: s0 }$ [* T5 \ 三、选择正确的睡觉姿势和合适的枕头4 O7 z* Y! k* ?* L# X# Z 一般枕头的高度应略高于自己的肩宽，枕头的质地应柔软且富有弹性;仰睡时，枕头宜尽量垫于项下;侧睡时，避免将枕头压于肩下。切忌睡觉时使用质地坚硬并有固定形状的枕头。 四、颈部垫枕法" k* f P; E; p9 i, o 垫枕法——十分有效的颈椎自助方法 拿一条浴巾，对折后尽可能紧地的卷成圆柱状，仰睡在床上，将卷好的毛巾垫在脖子下面;注意调节好垫枕的高度，一方面要把颈椎的弧度垫出来，即脖子下面有支撑起来的感觉;另一方面，后脑勺的部位(后枕部)又不能离开床面。 9 j# L& t! }( e" q% T- g& B- X 控制时间：每天1次，每次垫的时间以30至50分钟为宜，千万不要超过1个小时。因为随着时间的延长，颈椎部位受到的压力会越来越大，超过1个小时则容易引起落枕。所以垫枕的时候可以定个闹钟，防止睡着啦! 垫枕的选择： m( X: \( s4 O2 F/ ~4 ^7 H3 Z ·浴巾 ·黄豆枕2 S( A1 z, M$ }/ }! _; b, c ·荞麦皮枕4 X% T* h) K6 w* x ·毛竹一劈为二铺上毛巾* g* J: u! t$ j. v ·有固定形状的枕头2 J2 g7 N( C5 y9 X; Y + `# u* [" K7 A$ w A 总之要以舒适为度，不可太高太硬，也不能整晚上都垫着睡觉。 4 i# Q( I" {; z' K% B3 Q ★ 垫枕法并不适用于所有人，如果垫枕后出现呕吐、头晕等不适症状，说明骨头之间有卡位的情况，应到正规医院进行推拿或正骨。 & s" K5 X) f6 ]$ J8 V4 Z 五、脊椎保健操8 P5 j( l1 \* i# k+ C 8 ^5 l0 V( W9 I) ]; @1 p 1.拔伸脊柱乃首要 督脉畅通身体好0 Y7 @6 L1 Y; H6 `3 ?# R+ `; I% l 两腿并拢站直，两手向上伸直，交叉反转，手掌朝上，手臂贴近耳朵。身体向左 、右两侧倒，再向左、右两侧旋转，每个动作结束后都要归位。 最后身体后仰，再向前曲体，伸手朝脚趾的方向碰(做不到的不要勉强)，头部抬起更好。( [6 p6 }! e& g. S2 d2 t % [' ]: E$ z* B 2.运肩拔背松筋脉，前运后运各5~6次。4 h- f% t* u; l5 ` 3 O; }5 F" o% q+ C 3.活动颈椎百病消，每一个动作结束后要归位。$ X& D" s6 X, U& n) d$ \; o/ C$ k 4.仰卧抬腿强筋力，抬腿时吸气，再呼气空中停留2-3秒后，边吸气边放下，整个过程要慢，控制力度，不超过15次，临睡前做最佳。 6 S- m5 I2 c- X# G& _1 N" i# x 5.双手攀足固肾腰，双手抱脚后跟，下巴尽量向脚靠，约15次。 6.自由落体2 [$ E8 e& Y) L b+ T 人半立，提起脚后跟，之后重心朝后做垂直下落，腿部不用发力，主要靠整个身体放松下压的重量，动作要柔和。# A9 Q/ z, y) g1 Y $ ?! w7 u! b; } 想要拥有健康的脊柱，正确的生活起居习惯是关键。不仅要避寒就温，更要注意日常的姿势，避免脊柱受到压迫。$ ^+ c! ^4 L8 ^0 ~1 l) [3 u3 j - w' v% L: G) j$ K. p1 L 更多医疗资讯，请关注“基层医生俱乐部”官方微信，或添加微信号qfhlx8888，或直接扫描下方二维码。 |
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