中医推荐：颈椎脊柱的自助疗法

现代使用电脑的人越来越多，加之长时间处于空调环境中，导致颈椎病的发病率上升，且年龄趋于年轻化。轻度的颈椎病，会出现颈、项、背部发僵、发硬、疼痛，颈椎屈伸、转动活动时情况加重的症状。
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预防颈椎病的发生或加重，可以从以下五个方面着手。

6 e; N, f% u ?2 d! R一、纠正不良姿势

避免颈椎长时间保持在一个固定的姿势，一般1个小时左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部活动。同时，还要避免半躺半坐姿势。
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二、避免颈部受冷
5 H* M$ ?. r6 M) w% {包括汗出淋雨、直接受风受寒等。

三、选择正确的睡觉姿势和合适的枕头
一般枕头的高度应略高于自己的肩宽，枕头的质地应柔软且富有弹性;仰睡时，枕头宜尽量垫于项下;侧睡时，避免将枕头压于肩下。切忌睡觉时使用质地坚硬并有固定形状的枕头。

) m6 L9 P! L" C/ ]+ {1 k1 u四、颈部垫枕法

& @8 K$ T2 ?& y. `) j9 |% b垫枕法——十分有效的颈椎自助方法
+ E/ ?/ q! w) Q, V0 J拿一条浴巾，对折后尽可能紧地的卷成圆柱状，仰睡在床上，将卷好的毛巾垫在脖子下面;注意调节好垫枕的高度，一方面要把颈椎的弧度垫出来，即脖子下面有支撑起来的感觉;另一方面，后脑勺的部位(后枕部)又不能离开床面。
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控制时间：每天1次，每次垫的时间以30至50分钟为宜，千万不要超过1个小时。因为随着时间的延长，颈椎部位受到的压力会越来越大，超过1个小时则容易引起落枕。所以垫枕的时候可以定个闹钟，防止睡着啦!
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垫枕的选择：
9 P, e' c# V% |0 }% T7 U·浴巾
) e& F- _. S& O& s& I: B* C·黄豆枕
·荞麦皮枕
- U$ ~) v2 L- z1 f: [·毛竹一劈为二铺上毛巾
·有固定形状的枕头

7 H0 L$ H7 h% L6 Q7 T总之要以舒适为度，不可太高太硬，也不能整晚上都垫着睡觉。

★ 垫枕法并不适用于所有人，如果垫枕后出现呕吐、头晕等不适症状，说明骨头之间有卡位的情况，应到正规医院进行推拿或正骨。

( h& d- x0 F; R7 @) K五、脊椎保健操
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+ ~3 D0 X5 p/ j2 i2 @1.拔伸脊柱乃首要
督脉畅通身体好
1 v" K0 M+ g* w4 `* m& E2 H8 T两腿并拢站直，两手向上伸直，交叉反转，手掌朝上，手臂贴近耳朵。身体向左 、右两侧倒，再向左、右两侧旋转，每个动作结束后都要归位。
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最后身体后仰，再向前曲体，伸手朝脚趾的方向碰(做不到的不要勉强)，头部抬起更好。
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2.运肩拔背松筋脉，前运后运各5~6次。
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0 l" d& j4 Q: Y3 B& H3.活动颈椎百病消，每一个动作结束后要归位。
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9 E) {' G* T, I9 S4.仰卧抬腿强筋力，抬腿时吸气，再呼气空中停留2-3秒后，边吸气边放下，整个过程要慢，控制力度，不超过15次，临睡前做最佳。

5.双手攀足固肾腰，双手抱脚后跟，下巴尽量向脚靠，约15次。
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6.自由落体
" y. K5 V$ M3 r4 H" B, w. f# k人半立，提起脚后跟，之后重心朝后做垂直下落，腿部不用发力，主要靠整个身体放松下压的重量，动作要柔和。
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; t1 d- Z6 @. t+ ^5 z( y想要拥有健康的脊柱，正确的生活起居习惯是关键。不仅要避寒就温，更要注意日常的姿势，避免脊柱受到压迫。
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