预防颈椎病，闲暇时背背口诀！

颈椎病口诀要牢记
因颈椎间盘退变及其继发性改变，刺激或压迫相邻脊髓、神经、血管和食管等组织，并引起相应的症状或体征者，称为颈椎病。为了预防颈椎病，减轻颈椎病对工作、生活带来的影响，请大家熟读谨记以下口诀并按此实践，必能收获良效。
2 ~3 R& T, {; c: d 晚上不宜高枕卧，俯首工作有限时;
, G- z7 ~6 n7 O# z* l0 o+ v 看书不妨添支架，沉思亦可托腮颐;
头晕忌望天花板，手软宜常牵脖子;
早起嗽口练抬头，闲时多躺靠背椅;
俯卧垂头能复位，自行"吊颈"少求医。

树立保护颈椎的意识，日常生活中要注意：
1.注意坐、站、走的姿势。“坐”要上身挺直，下颌微收，下肢并拢;“站”要胸部挺起，腰背平直，两腿直立;“走”要抬头颈直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。
2.注意调节与电脑的距离，严禁将眼睛贴近屏幕。选择合适的办公桌椅高度，当两臂自然下垂时，上臂能与小臂基本垂直;保持良好坐姿，工作期间定时变换颈部姿势;注意颈部保暖，适当作颈部肌肉锻炼;枕头高度以本人肩外侧到头的距离为准，约10厘米。
3.注意平时穿着。尽量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的过度收缩而导致腰痛;切忌长期使用窄带式的内衣或尺寸偏小内衣，因容易引起“内衣综合征”，导致胸廓收缩舒张不畅，从而影响呼吸功能。
9 R5 i/ p1 w) k$ l @" w 4.注意饮食。喝茶有益脊椎健康;多喝牛奶有利于脊椎病的预防。
, X/ V- c% v' T2 A 5.有益脊椎健康的运动选择。最有益的颈椎运动——放风筝;办公室首选运动——游泳;最高效率的健身运动——骑自行车;最好的养心运动——登山。
# U3 I* s% E& H2 Y4 V% S" ?" x 6.开车一族要注意调节方向盘，开车尽量不超过1个小时，车内空调不要调得过低。
7.在按摩过程中手法不能太过粗暴，用刺激性药物做按摩时要注意避免引起皮肤疾病。
* @* w+ @! N5 D( R( I% M$ M* Q 8.注意心情调节以及心理压力的释放。用自己喜欢的方式释放压力。

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