预防颈椎病，闲暇时背背口诀！

颈椎病口诀要牢记
) n& w, w6 n0 ]( c 因颈椎间盘退变及其继发性改变，刺激或压迫相邻脊髓、神经、血管和食管等组织，并引起相应的症状或体征者，称为颈椎病。为了预防颈椎病，减轻颈椎病对工作、生活带来的影响，请大家熟读谨记以下口诀并按此实践，必能收获良效。
晚上不宜高枕卧，俯首工作有限时;
" H7 L$ s( Y/ v* o/ Y! W0 x& A 看书不妨添支架，沉思亦可托腮颐;
头晕忌望天花板，手软宜常牵脖子;
/ L8 u( Q- \5 a( y5 j. ] 早起嗽口练抬头，闲时多躺靠背椅;
6 E3 U" P. c/ w# r. ]# u6 w- O 俯卧垂头能复位，自行"吊颈"少求医。

树立保护颈椎的意识，日常生活中要注意：
: f- e, N5 f$ Q) \% j! i; u( y" C 1.注意坐、站、走的姿势。“坐”要上身挺直，下颌微收，下肢并拢;“站”要胸部挺起，腰背平直，两腿直立;“走”要抬头颈直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。
# g5 b, ^1 B* t5 T# I. S 2.注意调节与电脑的距离，严禁将眼睛贴近屏幕。选择合适的办公桌椅高度，当两臂自然下垂时，上臂能与小臂基本垂直;保持良好坐姿，工作期间定时变换颈部姿势;注意颈部保暖，适当作颈部肌肉锻炼;枕头高度以本人肩外侧到头的距离为准，约10厘米。
# k. h9 S: H# o' j; @* c5 T 3.注意平时穿着。尽量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的过度收缩而导致腰痛;切忌长期使用窄带式的内衣或尺寸偏小内衣，因容易引起“内衣综合征”，导致胸廓收缩舒张不畅，从而影响呼吸功能。
4.注意饮食。喝茶有益脊椎健康;多喝牛奶有利于脊椎病的预防。
# q2 K/ v. u6 C- R, g/ ~( J# ]# c 5.有益脊椎健康的运动选择。最有益的颈椎运动——放风筝;办公室首选运动——游泳;最高效率的健身运动——骑自行车;最好的养心运动——登山。
1 ^ g$ k* h Z; Q 6.开车一族要注意调节方向盘，开车尽量不超过1个小时，车内空调不要调得过低。
7.在按摩过程中手法不能太过粗暴，用刺激性药物做按摩时要注意避免引起皮肤疾病。
8.注意心情调节以及心理压力的释放。用自己喜欢的方式释放压力。
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