警惕10个夺命喝水坏习惯

“你会喝水吗?”——这件每天都在做的事情，你却未必做得正确。你喝的水到底安不安全?你的体质该喝什么水?三杯“救命水”有没有被你忽略?别看喝水是件小事，喝不对也会带来大麻烦。
B6 v {! j3 F* I/ h( `坏习惯一：自来水一烧开就喝
" F7 _3 D; X P2 P* d国人喝白开水是种好习惯，但是你知道吗?水不能一烧开就喝，得稍晾后再喝。因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。
坏习惯二：饮水机从不洗
' q( r; R3 [8 f. _桶装水和饮水机无论在家庭还是办公、公共场所都已非常普遍，你有没有想过，用的饮水机自从放在那儿就再也没“洗过澡”。
4 W" R, C- U2 ~0 O饮水机看似让人喝上好品质的水，实则“二次污染”很严重。每当打开饮水机龙头时，听到“咕噜”的声音，桶里翻出一串气泡，这就是有空气进入，灰尘及微生物就会被带入。
坏习惯三：爱喝瓶装水
) j$ O1 _( p, ?+ Y |* V0 p! s9 j携带方便、开盖能喝，在中国，瓶装水消费正在以每年30%的速度递增。
! G; y: o4 R( D" N. `, ?+ x& c2 `- C国际食品包装协会常务副会长董金狮却指出，瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。
因此，瓶装水一定不能受热或暴晒。“很多人喜欢在车里放一箱水，这是不对的。尤其夏天，后备箱温度非常高，容易让有害物质进入水中。”董金狮建议，最好的办法是买个质量好的水壶自己带水，安全又环保。
坏习惯四：喝千滚水
& G p( f9 I0 p4 b+ L/ u2 y) u水烧开尽量当次喝完，别反复加热。
% `3 B- O9 S# [ {- T% H+ A3 B很多人担忧饮水机中的水是不是千滚水，因材料限制，饮水机中水的最高温度一般为九十摄氏度左右，达不到沸腾的状态，不是千滚水。但桶装水的最佳饮用时间是出厂后1—15天，一旦超过15天，水中的细菌过多，就不宜再饮用。
; {5 t% H1 D6 P9 v; ^" f坏习惯五：不渴不喝水
" U5 c5 {- L. }! z- K5 ?国内一项调查数据显示，七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。
喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。
所以，不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口;办公室或家里多放上几个水杯，见缝插针，有机会就喝。
坏习惯六：每天喝不够6杯水
. I; h* [" [: @- T上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害。
2 f- B& w5 v! d& {《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1200毫升，大约6杯的量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。
有人会问，之前一直说每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水，为什么现在只有1200毫升?其实，2000毫升是指人一天需要的水分总量，果蔬里含有大量水分，连主食、肉里都有，人体需要的水，很大一部分来自于食物中。
, Z3 c% X( J# C+ @1 s& L6杯是最低限的量，有些人则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情，肥胖的人多喝水能保持体重，运动后、洗澡后也都要及时补充水分。
F% A( }8 I* t- a( j4 u% f坏习惯七：不按体质喝水、饮料代水
6 ~! M4 v& {* x“白开水没味，还是喝饮料吧。”很多孩子每天可乐、果味饮料不离手，用饮料代水，无异于花钱买身病。不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。
如果一定要喝有味儿的水，也要根据自身体质，适当改善。比如便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，能够促进肠道蠕动;胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝暖胃的红茶、姜糖水。
: ^; ]( G% O. i1 v) x# } f$ o坏习惯八：晨起不喝水，到老都后悔
3 l' J m2 l3 D早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人更应该注意。
人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。
8 m9 ]# ]% p" ]1 Y& }早晨这杯水最好选以下三种：
第一种是清澈的水，白开水、矿泉水皆可，能够降低人体血液黏稠度;
第二种是柠檬水，柠檬酸能够提升早晨的食欲;
第三种是淡盐水，它对便秘的人非常有益。
1 S0 u# ^4 k+ K9 }+ Q坏习惯九：吃咸了不马上补水
7 j& f9 H+ M! t- M g+ }吃太咸会导致高血压，也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。
1 k" a" S/ d' s' q: G( {如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是纯水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。
; C9 a3 B& n8 ~: Y$ I淡豆浆也是一种很好的选择，其中90%以上都是水分，而且还含有较多的钾，可以促进钠的排出，且口感比较清甜。
y7 c/ \8 {2 o Y7 x! E6 R2 }坏习惯十：睡前不喝水
( U( }& D8 t- u& f$ e" ~睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，尤其是老人。
当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。
临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。
此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。
（来源：光明网）
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