你的睡眠健康吗？

你的睡眠健康吗？

睡眠时间：正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别。 新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14～15小时，学前儿童需要12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6～7小时。 睡眠质量：半小时内入睡，基本整夜不醒 　　上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒;不梦少梦，不是多梦或噩梦;睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。 　　最佳睡眠时间：晚10点至晨6点 人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律，长期违反这个规律，就会受到自然界阴阳消长规律的制约，而发生失眠现象。 流行病学统计结果显示，长期失眠使寿命缩短10—18年。 老年人长期失眠使机体免疫机能下降，引发高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管疾病、癌症等致死性疾病。 女性缺乏健康的睡眠，就会令女人失去神采，皮肤缺乏光泽，变得晦暗粗糙，雀斑、色斑、黑色素问题加重。容易导致荷尔蒙分泌紊乱，加重了痤疮和粉刺形成，精神萎靡，提前衰老，缺乏深度睡眠的妇女更容易患心脏病，增加患乳腺癌的风险，加重抑郁和焦虑等心理问题。 充足的睡眠是孩子身体长高、智力开发、年轻人精力充沛、中年人身体强健、老年人健康长寿的保证。 养生安神睡眠贴，纯中药外用贴剂，能帮助您建立良好的有规律的自然睡眠。 使用当天：睡前1-2小时贴好，上床即可进入自然睡眠状态，当晚睡眠较深，早晨比平时醒得早些，精神明显清爽。 使用10天： 睡意明显，起床时间开始有规律，睡梦明显减少，深度睡眠时间延长，起床后脸色红润，工作学习效率明显提高。 使用20天：每天睡觉、起床时间比较规律，睡眠质量明显提高，睡后不易醒，起床后精力充沛，容光焕发。 使用30天：有效消除因失眠带来的神经衰弱、头痛、头晕、精神抑郁、脾气暴躁、高血压等症状。精神好、气色好、容颜明显年轻，反应力、记忆力有明显改善。 提高睡眠质量，增强免疫力，告别亚健康，进入年轻态

【金沙讲坛】全国方言哪个最好懂？成都话！

　　本报讯（记者刘?t摄影刘晋川）“望江楼曾经是个水码头，是成都人走向世界的地方。”“都江堰水利工程原本不是为了灌溉，而是用于行船。”“成都话是中国所有方言中最易听懂的方言。”……在昨日举行的“金沙讲坛”第二期中，著名巴蜀文化研究专家、省社科院特约研究员袁庭栋与满场听众畅论《成都文化的主要特色》，他认为成都是全中国移民文化最突出、最有特色的城市。

　　成都自古是移民通道

　　“电视台要录像，所以我讲‘川普’。大家不要笑我，一笑就把我笑‘黄’了。”一句自嘲的话，拉近了专家与听众的距离，诙谐、幽默的气氛也由此贯穿了整场讲座。

　　讲座一开始，袁庭栋就开宗明义地点出了他心目中成都文化的主要特色——以移民文化为载体的兼容性。他认为成都是全中国移民文化最突出、最有特色的城市。 “首先从地理位置上看，成都位于四川盆地的中心，北边是黄土高原、南边是云贵高原、西边是青藏高原、东边是江汉平原。成都就在这四大板块的十字路口上，是自古以来的移民通道。”

　　但难于上青天的蜀道如何在交通不便的古代成为移民通道呢？袁庭栋自有一番说法，他认为李白的名诗描述的是心境，而非现实道路。因为早在《史记》中，便已经有了“栈道千里，无所不通”的记录。同时，古代成都的水路非常发达，“经考证，修建都江堰的目的并非灌溉，而为行船；成都人熟悉的望江楼，那原是个水码头，是成都人迎来送往、。”我是一棵小草全集
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uusee网络电视走向世界的地方，如杜甫的名句‘门泊东吴万里船’等等。”

　　成都茶馆也是移民文化表现

　　袁庭栋在讲座中谈到，向成都大规模的移民，即民间所称的“湖广填四川”一共有三次：宋末元初、元末明初、明末清初。每一次均是由于朝代更迭期间的战争使得成都平原人口大量减少，ZF不愿意天府之国土地荒芜，于是组织其它地区的居民迁移到四川，并从此定居下来。“90%以上的成都人是从外地迁来的。”

　　袁庭栋认为，移民文化给成都带来了许多好处。“如成都话就是以湖北话为基础，融合了许多外来文化的方言。这一特性使成都话便于对外交流。曾经有语言学方面的调查显示，成都话是外地人最能听懂的方言，北京话还排名第三！”甚至连成都有名的茶馆，袁庭栋也认为是移民文化的表现之一，“因为来自五湖四海的人们需要有交流信息的平台的空白文章12，可以在UBB可视化编辑器中，添加和修改文章内容。