合理科学坐月子

产妇生产后身子较虚弱，在月子里补养身体很重要。中医认为，产妇在坐月子期间应根据环境的变化和自身体质特征，合理膳食。坐月子有三个阶段，要注意“一排、二调、三补”，具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要吃不同的食品。
　　第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，可喝生化汤，吃麻油炒猪肝等。生化汤是一付很好的中药方剂，主要功能是使子宫尽快排出恶露，帮助它恢复正常的位置和形状。第二周，主要是增强体质和恢复脏腑的功能，恢复骨盆位置。可吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼。产后不易猛补，因为产妇刚生产完身体比较虚弱，吃多了吸收不了，只会加重身体的负担。到了产后第三周，该排的已经排完，此时可以开始进补身体了。
　　建议正在坐月子的新妈妈们要适当吃蔬菜。冬季盛产的菠菜是不错的选择，菠菜含有丰富的叶酸和锌。月子期间，每天如能保证吃上一大盘蔬菜沙拉，不但能促进食欲，更可以满足哺乳期母亲一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素，有助于产妇温和补身，身体尽快康复。
　　生产后，新妈妈体内钙的流失量较大，适量补钙可防止骨质疏松。对此，产妇们一定不要忽视。冬季天气寒冷，产妇无法开窗晒太阳，这样不利于钙的合成和利用。如果妈妈体内缺钙严重，容易导致骨密度降低，出现骨质疏松的症状，常见的有下肢浮肿，腰背酸痛，牙齿松动等，重者会导致身材变矮、骨盆变形，严重影响人的体形。但是，也不能大量服用钙片。专家提示，孕妇补钙要适当，尤其要注意微量元素之间的平衡，否则极易造成顾此失彼。

产妇的精神心理调理也很重要，不要顾此失彼，要预防发生‘产后综合症’。

产后不要老在床上躺着，可以适当的下地走动，有利于恶露排出
，子宫的恢复，有利于产妇的消化吸收。

分享学习，谢谢。

感谢分享 学习了

谢谢分享，学习了，我觉得还应该注意适当运动，注意腰背肌肉得锻炼，这才是避免以后出现慢性腰背痛的关键，并有利于减轻体重，保持苗条身材，生命在于运动，而不再与吃补药。