用一生的维生素

　维生素又名维他命，通俗来讲，即维持生命的物质，是维持人体生命活动必须的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少，但不可或缺。就如体内缺少某种维生素之后就会表现在相应人体上一些症状。我们要时刻的去平衡这个个体才能拥抱健康。

症状 最佳维生素 症状 最佳维生素
眼干涩 缺维生素A、胡萝卜素 口臭 缺维生素B6、锌

牙齿不坚固 缺维生素A、钙、铁 唇干燥、脱皮 缺维生素A、B2
贫血、手脚发凉 缺维生素B6、铁叶酸 易疲劳、精力差 缺维生素B1、B2、B6
脱发过多、头皮屑过多 缺维生素A、B6、锌、钙 头发枯黄、分叉 缺维生素E、铁
黑眼圈 缺维生素A、C、E 色斑、黄褐斑 缺维生素C、E、叶酸
皱纹出现早、多 缺维生素A、C、E、硒 皮肤无弹性、无光泽 缺维生素B1、B2
皮肤干燥、粗糙毛孔粗大 缺维生素A、B6、锌 发育迟缓 缺维生素A、B1、B2
视力差、眼睛怕光、干涩 缺维生素A、B1、B2、硒 虚汗、盗汗 缺维生素D、钙、铁
禁忌：
维生素A
　　服用维生素A时需忌酒。维生素A的主要功能是将视黄醇转化为视黄醛，而乙醇在代谢过程中会抑制视黄醛的生成，严重影响视循环和男性精子的生成功能。
维生素AD
　　服用维生素AD时忌米汤，它含脂肪氧化酶，能溶解和破坏脂溶性维生素，导致维生素AD和维生素D流失。
维生素B1
　　蛤蜊和鱼类中含有一种能破坏维生素B1的硫胺类物质，因此服用维生素B1时应忌食鱼类和蛤蜊。
维生素B2
　　高纤维类食物可增加肠蠕动，并加快肠内容物通过的速度，从而降低维生素B2的吸收率；高脂肪膳食会提高维生素B2的需要量，从而加重维生素B2的缺乏。因此，服用维生素B2时应忌食高脂肪食物和高纤维类食物。
维生素B6
　　食物中的硼元素与人体内的消化液相遇后，若再与维生素B6结合，就会形成络合物，从而影响维生素B6的吸收和利用。因此，服用维生素B6时应忌食含硼食物。一般含硼丰富的食物有黄瓜、胡萝卜、茄子等。

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