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对于长期低头伏案工作的人来说，工作45分钟到一小时以后就要进行10到15分钟的休息，经常进行颈部颈操锻炼，活动颈部关节，放松颈部肌肉，从而减轻颈部肌肉韧带的劳损，业余时间多进行户外锻炼如跑步、打球、游泳、跳健身操。有条件者，还可以进行颈部自我按摩或专业按摩护理治疗。而一旦出现症状者，则需要卧床休息，及时就医。先介绍两种简单有效的颈部护理操; 1、头颈悬吊飞燕法。在床边放软枕一个，俯卧其上，头颈部悬吊于床外，双手抱于后颈部，自己用双手将头颈向下按压一下，紧接着用力抬头、挺胸，双手同时用力向后展开，初练时做10次，逐渐增加到30次。 2、拿捏后颈法。仰卧于枕上，左手放在后头部，右手放在后颈部，用右手2、3、4指用力按揉左侧后颈部，由下而上、由上而下，各2~3遍。换手后同法按揉右侧颈部。 |
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