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20岁时你可以连续跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，可只要你从20岁开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。5 E6 W: z' V/ Q / G8 d( h# _1 R* \" x 运动医学上将20岁左右的年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高对身体更不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。 |0 K* |& W5 O# G5 {! i2 M 预防衰老当从20岁做起，注意锻炼身体，否则到你上了一些年纪时就会受到身体不健康的惩罚。你可星期一、三、五隔天进行大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10次～12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。进行大约20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏每分钟150次～170次。, [$ v7 y( x9 S" { |
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